Ćwiczenia w miejscu przykładowy plan z piłką lekarską ( przyrząd dowolny )
KAŻDE Z ĆWICZEŃ WYKONUJEMY PO 10 powtórzeń danego ćwiczenia
I Ćw.RR
P.w.-postawa,RR w górę(piłka lekarska w PR)
1.Opust PR w bok
2.Wznos PR w górę(piłka lekarska do LR)
3.Opust LR w bok
4.Wznos LR w górę do p.w.
II Ćw.T w pł. Strzałkowej w przód
P.w.-rozkrok, RR w górę(piłka lekarska w obu rękach)
1.Skłon T w przód,RR dotykają podłoża
2-3.Pogłębić skłon
4.Powrót do p.w.
III Ćw.NN
P.w.-postawa,RR w dół na wys.bioder(piłka lekarska w obu rękach)
1.Wypad w przód na PN(piłkę zostawiamy na podłożu przed PN)
2.Powrót do p.w.
3.Wypad w przód na LN(zabieramy piłkę)
4.Powrót do p.w.
IV Ćw.T w pł. czołowej
P.w.-rozkrok,RR w górę(piłka lekarska w obu rękach)
1.Skłon T w prawy bok
2-3.Pogłębić skłon
4.Powrót do p.w.
5-8.Ćw.jak wyżej w lewy bok
V Ćw.RR siłowe
P.w.-podpór leżąc przodem lub podpór na ugiętych kolanach
1.PR na piłce
2.8 pompek
3.LR na piłce
4.8 pompek
VI Ćw.T w pł.strzałkowej w tył
P.w.-leżenieprzodem,RR w przód(piłka lekarska w obu rękach)
1.Skłon T w tył
2-3.Pogłębić skłon
4.Powrót do p.w.
VII Ćw.mm.brzucha
P.w.-leżenie tyłem z NN ugiętymi w kolanach(piłka lekarska w obu rękach na klatce piersiowej)
1.Skłon T w przód(tak aby piłka dotykała NN)
2-3.Przytrzymać taką pozycję
4.Powrót do p.w.
VIII Ćw.T w pł. Poprzecznej
P.w.-rozkrok,RR w przód(piłka lekarska w obu rękach)
1.Skręt T w prawy bok
2-3.Pogłębić skręt
4.Powrót do p.w.
5-8.Ćw.jak wyżej w lewy bok
IX Ćw.równoważne bez przyrządu
P.w.-postawa stojąca,RR w bok
1.Waga przodem na PN
2-3.Przytrzymać
4.Powrót do p.w.
5-8.Ćw.jak wyżej na LN
X Ćw.szyi
P.w.-Postawa stojąca,RR w górę(piłka lekarska w obu rękach)
1.Wysunięcie brody i ułożenie piłki na klatce piersiowej
2.Powrót do p.w.
3.Wciągnięcie brody i ułożenie piłki na karku
4.Powrót do p.w.
XI Podskoki
P.w.-Postawa stojąca z RR w dół(piłka leży z boku na ziemi)
1.Szybkie przeskoki bokiem nad piłką w lewą i prawą stronę
P.W. – POZYCJA WYJŚCIOWA
PN – PRAWA NOGA
LN – LEWA NOGA
PR – PRAWA RĘKA
LR – LEWA RĘKA