Ćwiczenia w miejscu.

Ćwiczenia w miejscu przykładowy plan z piłką lekarską ( przyrząd dowolny )

 KAŻDE  Z ĆWICZEŃ WYKONUJEMY PO 10 powtórzeń danego ćwiczenia

 

I Ćw.RR

P.w.-postawa,RR w górę(piłka lekarska w PR)

1.Opust PR w bok

2.Wznos PR w górę(piłka lekarska do LR)

3.Opust LR w bok

4.Wznos LR w górę do p.w.

 

II Ćw.T w pł. Strzałkowej w przód

P.w.-rozkrok, RR w górę(piłka lekarska w obu rękach)

1.Skłon T w przód,RR dotykają podłoża

2-3.Pogłębić skłon

4.Powrót do p.w.

 

III Ćw.NN

P.w.-postawa,RR w dół na wys.bioder(piłka lekarska w obu rękach)

1.Wypad w przód na PN(piłkę zostawiamy na podłożu przed PN)

2.Powrót do p.w.

3.Wypad w przód na LN(zabieramy piłkę)

4.Powrót do p.w.

 

IV Ćw.T w pł. czołowej

P.w.-rozkrok,RR w górę(piłka lekarska w obu rękach)

1.Skłon T w prawy bok

2-3.Pogłębić skłon

4.Powrót do p.w.

5-8.Ćw.jak wyżej w lewy bok

 

V Ćw.RR siłowe

P.w.-podpór leżąc przodem   lub podpór na ugiętych kolanach

1.PR na piłce

2.8 pompek

3.LR na piłce

4.8 pompek

 

VI Ćw.T w pł.strzałkowej w tył

P.w.-leżenieprzodem,RR w przód(piłka lekarska w obu rękach)

1.Skłon T w tył

2-3.Pogłębić skłon

4.Powrót do p.w.

 

VII Ćw.mm.brzucha

P.w.-leżenie tyłem z NN ugiętymi w kolanach(piłka lekarska w obu rękach na klatce piersiowej)

1.Skłon T w przód(tak aby piłka dotykała NN)

2-3.Przytrzymać taką pozycję

4.Powrót do p.w.

 

VIII Ćw.T w pł. Poprzecznej

P.w.-rozkrok,RR w przód(piłka lekarska w obu rękach)

1.Skręt T w prawy bok

2-3.Pogłębić skręt

4.Powrót do p.w.

5-8.Ćw.jak wyżej w lewy bok

 

IX Ćw.równoważne bez przyrządu

P.w.-postawa stojąca,RR w bok

1.Waga przodem na PN

2-3.Przytrzymać

4.Powrót do p.w.

5-8.Ćw.jak wyżej na LN

 

X Ćw.szyi

P.w.-Postawa stojąca,RR w górę(piłka lekarska w obu rękach)

1.Wysunięcie brody i ułożenie piłki na klatce piersiowej

2.Powrót do p.w.

3.Wciągnięcie brody i ułożenie piłki na karku

4.Powrót do p.w.

 

XI Podskoki

P.w.-Postawa stojąca z RR w dół(piłka leży z boku na ziemi)

1.Szybkie przeskoki bokiem nad piłką w lewą i prawą stronę

 

P.W. – POZYCJA WYJŚCIOWA

PN – PRAWA NOGA

LN – LEWA NOGA                                                                    

PR – PRAWA RĘKA

LR – LEWA RĘKA